喝凉水都胖？建议你改掉这三个坏习惯！
*仅供医学专业人士阅读参考肥胖患者务必 改掉这些“吃”“喝”“睡”的坏毛病！作者｜南总内分泌王少毅“吃胖容易，减肥难”！“怎么我喝凉水都长胖！”改革开放之后，我国肥胖的发生率越来越高，由此引发的糖尿病、高血压等疾病也大幅增加，经过春节的大吃大喝后，许多人开始减肥，但有些人却说： “我怎么越减越胖，难道我喝水也长肉吗？”人们总觉得自己肥胖是因为 “吃的多”、运动少、“遗传的”等因素导致的，那真的是这样吗？让我们一起来了解一下真相吧！导致肥胖的原因有哪些呢？肥胖是由于机体能量吸收超过了能量消耗，过多的能量转化成脂肪贮存所致的。诱导肥胖的原因有很多种：1. 机体摄入的热量大于消耗的热量；2. 新陈代谢紊乱、肝功能变弱，代谢不掉多余的脂肪；3. 遗传导致的家族式肥胖；4. 环境 因素或生理作用影响；5. 运动过少。喝水真的会长肉吗？喝水也长胖，这是身体的代谢出现问题。肥胖是脂肪在体内的堆积，而我们身体内的所有物质包括脂肪，分解和代谢都需要催化剂来完成，在我们的身体中能够催化物质转换需要催化剂，酶就是催化剂。酶是由酶蛋白和辅酶、辅基构成的。 如果身体内缺乏蛋白质，作为催化剂的酶，它的活性和数量就会下降。 身体自然而然就会出现肥胖。 所以不用说喝凉水会长胖，就是吸口空气也会变胖。 这是和家族遗传或身体方面的疾病相关。水是由2个氢原子，一个氧原子组成，无论凉水、热水他们的分子结构是一样的，都是没有任何热量的，只喝水是不可能长胖的。99%觉得自己喝凉水都长胖的人，说明你在喝凉水的同时好东西也没少吃。当然另外，除了家族遗传和基础代谢低下会导致喝白开水也长胖之外，还有一种肥胖是水肿，先去水肿，然后再减肥，这样会容易很多。适量的补充优质的蛋白质就减轻这种所谓的“肥胖”。所以很多的减肥机构在做减肥的时候，会要求摄入高蛋白，甚至是要求吃蛋白粉。爱美之心人皆有之，但节食之法不可取，容易诱发胃病，更易肥胖。 治现病不如治未病，防肥是关键，通过合理平衡膳食+运动，如吃饭速度慢点、按时进餐、规律作息、避免高盐、高糖及高脂肪的食物等便可以健康防肥胖。 故减肥方法有很多，请科学待之。改掉“吃”的坏毛病1.吃饭速度过快，容易引发胃炎。2.爱吃重口味，咸鱼、腊肉、泡菜等等，容易诱发胃癌。3.习惯吃烫食，容易诱发食管癌。4.吃水果减肥，水果看着体积小，但是能量却不小。5.顿顿吃的过饱，尤其大鱼大肉容易是心血管患者的大忌。改掉“喝”的坏毛病1.不爱喝水，易增加血液粘稠度。2.果汁代替白开水，含糖高易发胖。3.爱喝浓汤，嘌呤高不适合老年人、高尿酸者。改掉“睡”的坏毛病1.习惯性熬夜晚睡，易诱发高血压、心梗，建议23点前最好入睡。2.习惯睡硬板床，易腰肌劳损。3.睡前喝酒助眠，易出现呼吸暂停综合征、血压高、心梗等。事实上，生理肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的，生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变，成为病理性的肥胖；相反，病理性的肥胖经过治疗，也可以转化为生理性的肥胖，逐渐恢复到正常的体质状态。因此在减肥之前，先弄清楚自己肥胖的原因。参考文献：[1]燕海霞. 喝水都长肉?其实是“脾虚”闹的[J]. 家庭医药.快乐养生,2016,(07):34-35.[2]蓝建中. 喝水都长肉？研究有新发现[N]. 新华每日电讯,2013-07-23(006).[3]马玉霞. 喝凉水也会长肉吗[J]. 河北教育(教学版),2017,55(04):48审核专家李 佳南部战区总医院内分泌科主任，医学博士，研究生导师中国医药教育协会临床内分泌用药评价分会副主任委员广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员广东省医学会内分泌分会青年委员广州市医学会糖尿病分会副主任委员SCI、核心期刊发表论文40余篇主编、参编、参译专著5部近年主持国自然、省部级基金5项多次担任大会同声翻译多份SCI杂志审稿人责任编辑丨肖潇*"医学界"力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。
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